マグロの魅力についてまとめました。

いよいよ今日から始まりました！

ダイエット企画‼️

インスタ@chii158cmのほうで1万人以上の参加表明ありがとうございました

 

正月太りさよならチャレンジ

 

 

 と命名させていただきました(笑)

 

 

 

参加表明してくれた人も してない人も みんなでやってやりましょうよ！！ 

ブログ読者の皆さんもぜひ！！

正月太りしちゃった人はみんなで一緒に解消しましょう

 

 

私もみなさんと一緒に最後まで頑張ります💪

 

 

年始に運動で「運」を「動」かしてやるんです！ 

 

 

運は自分で変えられる！ 

それは間違いないです。

 

 

 

変わるなら今！

 

 

 今回のダイエット企画、期間は4週間に設定しました。 

1月7日〜2月3日まで。 

 

 

前半は下半身を重点的に攻めて、 後半はくびれ作り。

 

 

 

まずは下半身の引き締めからスタートです！

 

 

 2月になると、もう春服の販売が始まります。

春はすぐそこ、薄着はすぐそこ。

 

 

 

夏前に短期間で集中してやればいいや！ そんな考えはまず捨てましょう😚 

目標は痩せることではなく！

 「今までの自分を変えること」です‼️

 

 

ダイエットが成功への鍵は

 【痩せる以外の目的を持つこと】 

 

 

私の中でこれは絶対だと確信があります。

 

 

 

 何かワクワクする目的がいいと思います。

 

 

私はとりあえず前期は

 「GWにグアムに行く！」 

 

本当に行くのかすらわからないけど、こんな目標ならワクワクしちゃうでしょ？😋 

ビキニ着たいし、飛行機も難なく乗りたいし、ショッピングする体力も欲しい。 

 

その為に頑張っちゃう😚

 

 

 

 先日コメント頂いたみなさんの抱負で

 「歯医者克服！」

 「断捨離、部屋を綺麗にする」

 「薬に頼らない生活」

 「冷え性克服」

 「水着で子供と遊ぶ」

 「50歳を颯爽と生きたい！」

 「槍ヶ岳に登る」 

などなど、読んでるだけでもキラキラした未来を想像してワクワクしちゃいました。

 

 

 

こういう明確な夢こそ、絶好のモチベーションになると思います。

 

 

ダイエットを成功させるのも 

嫌いな自分を好きになるのも 

置かれてる状況に感謝するのも 

人生変えるのも 

それは紛れもなく自分次第。

 

 

 

今年は「 #ちぃとダイエット 」を継続することで自分丸ごと変えてみませんか？😋

 

 

  正月ダイエット企画

期間は 4週間。

 

 

 

《やり方》 

#正月太りさよならチャレンジ 

↑ご自由にタグ付けどうぞ🏷

 

 

 

私のチャレンジは基本的に「継続すること」「褒めること」が最大の目標♡

 

 

1番は楽しむこと♡ 

達成感を味わうこと。 

生活に運動を取り入れること。

 

 

 なので、クリア設定は低く設定してます。 

どれだけ頑張るかはあなた次第、 

最低限だけを決めておきます。

 

 

🔶まず、写真を撮りサイズを測っておく 

私は元旦の数値と写真使います。

 

 

シートはご自由に使ってください♡ 後半のシートはまた公開しますね！

 

 

🔶前半は下半身の引き締め！ 

⚫︎スクワット 

⚫︎ドンキーキック 

⚫︎ファイアハイドラント 

⚫︎ヒールキック 

⚫︎ブリッジ 

この5種。

 

 

各トレ、表示回数行ってください。 

セット数は自由。 

回数も、もっと出来るよーって人は自由に増やしてください。

 

 スクワットは普通のスクワットでもワイドスクワットでも、負荷かけてもかけなくてもなんでもオッケーです！

 

 

🔶後半のくびれは、 

⚫︎ロシアンツイスト 

⚫︎ひざ倒し 

⚫︎バイシクルクランチ 

の3種。 

 

 

表にある回数を各トレ行う。 

私は2〜3セット行うつもりです。

 

 

それ以外も、腹斜筋を鍛えるトレを積極的に取り入れる。 

私はだいたい以下のリストから選びます。 （全部じゃなくてもOK🙆‍♀️）

 

 

⚫︎肋骨締め腹式呼吸 

⚫︎反り腰改善トレ❷ 

⚫︎クロスクランチ 

⚫︎ニートゥエルボー 

⚫︎上体ひねり&横倒し 

※これらの動画はストーリーズハイライトにだいたい入ってます。

 

 

 

🔶有酸素いつもより気持ち多めに 

例 

・ウォーキング 

・踏み台昇降 

・階段登り 

・ダンス系動画…など

 

 

🔶これ以外のトレーニングはご自由に😋

 

 

🔶食事はヘルシーを意識！

 ⚫︎高タンパク低カロリーを心がける 

私は炭水化物は軽めですが毎食食べます。 

お酒は出来れば節酒。 

休肝日を数日設けるつもり😂

 

 

食事は我慢するというより、積極的に以下のものを摂るってことを心がけてます。 

⚫︎鶏胸肉、赤身、ささみ… 

⚫︎鯖、サーモン、カジキマグロ 

⚫︎納豆 

�
��︎豆腐 

⚫︎ブロッコリー 

⚫︎もずく、オクラなどネバネバ系

 

 

 🔶間食 なるべく控える。 

食べる時は週末にするよう心がける。

 

 

みなさんのご参加心よりお待ちしてます😚

#ダイエット #ダイエット企画 #脚痩せ #下半身痩せ #太もも痩せ