27昼をオススメするこれだけの理由

1月

01日

02日　休館日

03日　休館日

04日110 10 100 200 50 60 1 160 220 90 120 210 170 230 70 30 190・・・

05日　休館日

06日　休館日

07日130 50 60 10 70 140 1 170 200 90 150 230 80 110 220 100 20 30 120 180 190 210 160 40

08日　休館日

09日　休館日

10日　休館日

11日　休館日

12日　休館日

13日　休館日

14昼120 60 30 130 70 20 170 1 150 200 230 90 220 80 100 140 180 210・・・

　夕210 50 160 40 60 120 200 20 230 220 90 110 80 30 170 100 150 1 130 140 70 180・・・

15日　休館日

16日60 230 130 120 100 150 110 140 20 170 40 30 160 210 10 190 70 220 50 80 90 180・・・

17日230 70 40 150 190 210 180 50 100 20 110 60 220 120 160 170 140 1 10 90 30 200 130 80

18日　休館日

19日　休館日

20日　休館日

21日190 140 10 230 30 70 130 20 160 80 240 110 180 50 1 170 40 220 90 200 60 150 120・・・

22日　休館日

23日60 90 10 240 220 20 230 130 1 110 50 120 200 80 160 40 140 190 30 70・・・

24日

25日110 190 40 150 180 80 130 100 90 160 30 240 220 210 20 120 50・・・

26昼1 90 60 50 100 120 200 210 70 170 110 80 220 160 130 20 150 240 10・・・

　夕

27昼20 200 210 220 130 190 50 1 160 180 80 40 240 60 120 30 230 90 170 110 140 150 100 70 10

　夕

28日

インフルエンザ多いです、どうぞよく休んで美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティス美宅玲子です。

1/27昼ブログ

80歳でもペタッと開脚！柔軟性をアップ&維持する方法【姿勢美人への道～イメージエクササイズ】1806日目

ストレッチは毎日やっていいの？

「体を柔らかくしたいので、家でもストレッチをしようと思うのですが

ストレッチは、毎日やってもいいんですか？」

ストレッチは、毎日やって大丈夫です。

ただし

がんばり屋さんは、伸ばし過ぎに気をつけましょう。

早く柔らかくなりたいからと

焦って強く伸ばし過ぎると

筋肉が傷んで、伸ばす度に痛みが出て

長引いてしまうことがあります。

慌てずに、毎日

100パーセントを10秒ではなくて

70パーセントの伸び感で1分伸ばす

（呼吸をゆっくり深めてね）

筋肉がこわばって緊張しているなら

30パーセントの感覚（ゆるめる、リラックス）でコロコロと転がしたり、ユラユラと揺れたり

それを3分

力を抜いて緩められるようになるだけでも

かなり前進です。

テレビを見ながら

家事をしながら？

「ながら」は緊張がゆるむので

おすすめです。

楽な気持ちで

のんびり、続けてみて下さいね。

続けていれば、80歳でも

ペタッと開脚する柔軟性を維持することができます。

↑アウトドア情報をいち早くお届け！よろしければボタンを押してね。

▼▼▼　ヨガイベント　▼▼▼

 

 

 

 

 

▼▼▼ インストラクター養成コース ▼▼▼

 

※

 インストラクター・体験希望の方はこちら↓

 

1/13(日)27(日)

 

 

▼▼▼    レッスンその他　▼▼▼

 

へ